Plany przewiduj膮 8 tygodni przygotowa艅. Osoby, kt贸re nigdy jeszcze nie startowa艂y w zawodach biegowych i maj膮 obawy, czy dadz膮 rad臋 pokona膰 10 km w ostatni weekend wrze艣nia, nie powinny d艂u偶ej w膮tpi膰 ani zwleka膰 z zapisem na bieg.
Informacje og贸lne o programie Oto pr贸bka tego, jak b臋d膮 wygl膮da艂y treningi podczas pierwszych 2 tygodni planu. Pobierz plan, aby zobaczy膰, co czeka Ci臋 podczas kolejnych 6 tygodni. 8 tygodni do celu BIEG REGENERACYJNY: bieg na 3,2 km
Musisz pobiec jeden z 10ciu pojedynczych kilometr贸w tempie 5:29/km, a reszt臋 5:30/km. Je艣li nie masz dobrze opanowanego planu 偶yci贸wki na 55min to dobrze by艂oby si臋 lekko cofn膮膰.
. npc4kbkqlt.pages.dev/283npc4kbkqlt.pages.dev/826npc4kbkqlt.pages.dev/169
